Качествен нощен сън
Сигурна съм, че много от Вас са изпитали последствията от некачествен нощен сън и познават чувството на другия ден: раздразнителност, ниска енергия, умора, разсеяност – всичко това отново и отново като в омагьосан кръг. В резултат, знаете, посягате към допълнителни дози кофеин, който да Ви държи будни и нащрек, но до края на деня и това не помага, а умората продължава да се трупа.
Няколко са ключовите признаци за стабилен и качествен сън – радваме се на добри нива на енергия, постигаме целите си и сме успешни в работата си, по-фокусирани сме, мисълта ни работи бързо и имаме по-добър изказ. Всичко това е свързано с промени в познатите допаминови рецептори и производството на ацетилхолин. Добрият сън очевидно може да допринесе за по-бистър ум, за по-малко отсъствия от работа, за подобряване на либидото както при мъжете, така и при жените, и т.н. Ясно е, че в резултат на нарушен или некачествен сън настъпват ред хормонални промени.
Основното, което трябва да знаете, е, че липсата на качествен сън увеличава главния стресов хормон – кортизола. Лошият нощен сън автоматично атакува изходните нива на кортизола, а ние знаем, че той от своя страна влияе на половите хормони. Свръхпроизводството на кортизол е пряко следствие от лошия сън.
Друг ключов момент е свързан с храненето – всички знаем, че консумирането на „лоша“ храна се отразява на съня. Последствията от среднощните похапвания могат да се усетят още на следващия ден – хормонални промени, намаляване на лептина и увеличаване на грелина – двата хормона, регулиращи апетита. Техните нефункционални нива водят до увеличаване на калорийния ни прием на следващия ден – и така отново, и отново, докато не спрем и се вгледаме в голямата картина, и не осъзнаем, че всъщност системно се лишаваме от сън и/или не успяваме да спим качествено, а с течение на времето това може да доведе до сърдечносъдови заболявания, диабет тип 2, дори и рак. Та, това е простото обяснение на феномена дебелеене от безсъние.
Твърдо съм убедена, че всички Вие, които четете това, наистина трябва да насочите вниманието си към оптимизиране на съня в неговите 4 съставни елемента – латентност, продължителност, качество и консистенция. Това са четирите ключови области, които трябва да опитате да подобрите.
