Значение на правилната стойка
Даваме ли си сметка как стойката оказва влияние хормоналния баланс и цялостната хомеостаза изобщо?
Следващата статия показва недвусмислено връзката между стойката и здравето щитовидната ни жлеза, стомах, черва, тазово дъно.
Очевидно съвременният свят има проблем с позата. Независимо дали това е резултат от седене на бюро през целия ден, гледане надолу към смартфон или излежаване на диван, лошата стойка тормози хора от всички възрасти. И здравните експерти са притеснени.
„Това е често срещан и важен здравословен проблем сред американците и може да доведе до болки в шията, проблеми с гърба и други влошени състояния“, казва Меган Марковски, физиотерапевт в свързаната с Харвард Бригам и женска болница. Състоянията на гърба и шията оглавяват списъка с потенциални проблеми, но те не са единствени. Някои от другите такива са като влошено пазене на равновесие, главоболие и затруднено дишане. „Изследователите също проучват дали стойката влияе върху настроението, съня, умората и подравняването на челюстите“, казва Марковски.
Три проблема, свързани с лошата стойка, които може да ви изненадат
Инконтиненция. Лошата стойка насърчава стресовата инконтиненция – неволното изпускане на малко урина при смях, кихане, кашляне и др. „Изкривяването увеличава коремното налягане, което оказва натиск върху пикочния мехур. Положението също намалява способността на мускулите на тазовото дъно да издържат на този натиск“, отбелязва Марковски, която е специализирала в подпомагането на хората да преодолеят проблеми с пикочния мехур, червата и тазовото дъно.
Запек. Лошата стойка в тоалетната – прегърбена, с колене по-ниско от бедрата – може да предизвика запек. „Това положение затваря ануса донякъде и затруднява коремните мускули да помогнат за изхвърлянето на изпражненията“, казва Марковски. Запекът се характеризира с по-малко от три изхождания седмично; твърди, сухи изпражнения; напрежение и нужда от напъване; усещане за непълно изпразване на червата.
Киселини и забавено храносмилане. Изкривената поза след хранене може да предизвика киселини, причинени от киселинен рефлукс (когато стомашната киселина навлиза обратно в хранопровода). „Повдигането оказва натиск върху корема, което може да насочи стомашната киселина в грешна посока“, обяснява д-р Кайл Сталър, гастроентеролог от общата болница в Масачузетс, свързана с Харвард. „И някои доказателства показват, че транзитът в червата се забавя, когато се наведете. Според мен той вероятно играе малка роля.“
Какво можете да направите?
Да посетите физиотерапевт/кинезитерапевт/хиропрактор, ако подозирате, че имате лоша стойка. Терапевтът ще изготви персонализирана програма от упражнения и разтягания, с която да подобрите своята мускулна сила и гъвкавост. Основните мускули (в корема, тазовото дъно и гърба) поддържат гръбначния стълб.
Целта е неутрална, изправена позиция на гръбнака – не се огъва твърде напред или назад.
Неутралният гръбнак също е важен, когато е време да освободите червата си. „Дръжте гърба си изправен и се наведете напред в ханша. Повдигайки коленете си по-високо от бедрата (като поставите краката си на табуретка), имитирате клек, което е най-добрата поза за подпомагане отварянето на ануса, така че да можете да освободите изпражненията, без да се напрягате“, казва Марковски.
За да се намали риска от т.нар. стресова инконтиненция, Марковски препоръчва укрепване на мускулите на тазовото дъно. Правилното неутрално подреждане на гръбначния стълб също ще помогне за намаляване на коремния натиск.
Значение на стойката за дейността на щитовидната ни жлеза:
Освен че причинява болки в гърба, раменете, шията и главата, изкривяването на гръбначния стълб, причинено от лоша стойка, може да окаже натиск върху опорната система, заобикаляща щитовидната ви жлеза. В крайни случаи това може да доведе до компресия на каротидните артерии, но е по-вероятно да причини компресия или разтягане на вените и артериите, които хранят щитовидната жлеза – като горната щитовидна артерия. Това в крайна сметка може да доведе до намалена работа на жлезата поради промени в кръвното налягане.
Както при други състояния и тук можете да контролирате определени избори и жизнени фактори, за да подобрите здравето си, което ще бъде от полза за шийния отдел на гръбначния стълб и впоследствие за щитовидната жлеза.
Както бе отбелязано, започнете с добра стойка, за да поддържате здравето на гръбначния стълб. Бъдете особено внимателни, когато гледате екран. Ако е необходимо, преместете го нагоре, за да избегнете натоварване на врата.
Има доста упражнения, които могат да се правят у дома с цел подобряване стойката и силата на врата. Както при всяко нововъведение, препоръчително е поне в началото да работите и да се консултирате с мануален терапевт или друг вид физиотерапевт.
Два са основните типове упражнения, които трябва да използвате за подобряване здравето на гръбначния стълб – изометричен (статичен, неподвижен) и динамичен (с движение).
Тъй като нервните коренчета, които тръгват от костите на шията и отиват към щитовидната жлеза, са подложени на директен натиск при лоша стойка, е изключително важно да се поддържа добро състоянието на шийния отдел на гръбнака. Най-добрият подход за запазване правилното подреждане и стойката на тази част от гръбначния стълб е периодично да се оценяват и коригират всички проблемни зони.
Въздействието на йога върху жени, страдащи от хипотиреоидизъм
Резюме
Цел: Изследване ефекта от йога върху качеството на живот на пациентите с хипотиреоидизъм.
Дизайн: Скалата за качество на живот на СЗО (22) беше използвана за оценка на качеството на живот на 20 пациенти с хипотиреоидизъм. Субектите посещават едночасови йога сесии дневно за период от един месец. За анализ на данните е използван изследователски дизайн преди теста.
Резултати: Резултатите относно качеството на живот на пациентите след йога програмата са по-високи от резултатите, получени преди започване на йога (р < 0,01). Пациентите също съобщават за значително подобрение във възприятието им на цялостното качество на живот и тяхното здраве след йога намеса. Заключения: Може да се заключи, че йога е ценна за подпомагане на пациентите с хипотиреоидизъм да се справят със симптомите, свързани с болестта. Йога може да се разглежда като поддържаща или допълваща терапия във връзка с медицинска терапия за лечение на хипотиреоидно разстройство.
Заключение: Докато проблемите с щитовидната жлеза могат да възникнат поради множество причини, някои от които са извън вашия контрол, един фактор, който можете да контролирате, е стойката ви. Помислете за стойката и здравето на гръбначния стълб като важен елемент от уравнението за управление състоянието на щитовидната жлеза.
Източници:
