Повече за опорната точка
Всяка клетка в нашето тяло следва свой собствен ритъм. Този вграден клетъчен часовник ни дава знаци и сигнали за потребностите на нашето тяло – сън, хранене, работа, разходка. Ако часовникът е ‘сверен’ и работи точно, нивата на енергия са добри в моментите, в които трябва да сме енергични. Ако успеем да го настроим правилно спрямо собственият си хронотип, така че да резонира с личния ни график, можем значително да оптимизираме клетъчната си енергия.
Циркадните ритми контролират ежедневието на повечето чувствителни към светлина организми – от цианобактерии до хора. Молекулярните процеси пораждат определена клетъчна ритмичност, а клетъчните часовници при животните координират ритмите чрез взаимодействие (известно като свързване). Тази йерархия на часовниците генерира сложна, приблизително 24-часова времева програма, която е синхронизирана с въртенето на Земята. Циркадната система осигурява предвиждане и адаптиране към ежедневните промени в околната среда, и функционира на различни нива – от експресията на гени до поведението.
Как функционира здравословният циркаден ритъм
Основният биологичен часовник се намира в мозъка ни, в хипоталамуса, от където координира надолу по веригата множество часовници, разпределени в тялото ни – в органи, в мускулна тъкан и др. Тази огромна мрежа играе решаваща роля във физиологичните и психологическите ни функции, има отношение както към моментното ни състояние, така и към дългосрочното ни здраве.
Когато регулираме съня си, вътрешните ни часовници от своя страна синхронизират всички биологични процеси и тялото започва да функционира оптимално. Правилният циркаден ритъм може да подобри значително паметта, бдителността, сърдечно-съдовата ефективност и с течение на времето да минимизира риска от системни и хронични заболявания, и когнитивни увреждания.
Циркаден цикъл, биологичен ритъм
Циркаден ритъм може да се нарече всеки процес на повтаряща се ежедневно рутина. Циркадни ритми съществуват както при нас хората, така и при животните, растенията, гъбите и дори някои бактерии.
Когато настроим коректно циркадния си ритъм, той започва да работи в полза на:
- пълноценен сън
- правилно освобождаване на мелатонин, кортизол и инсулин
- стабилна температура
- силна имунна система
От друга страна неоптималният циркаден ритъм може да доведе до:
- високо кръвно налягане
- лош контрол на апетита
- нестабилна кръвна захар
- умора
- раздразнителност
- тревожност
- депресия
- някои видове деменция
- затлъстяване
Източници:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4381645/
https://www.nature.com/articles/s41598-017-11297-8
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4159427/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5811463/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15951747/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16341082/
